ダイエットは筋トレが成功のカギを握っています

ダイエットといえば筋トレよりも有酸素運動の方が大切だろうと思っている人はとても多いのではないでしょうか。一般的に、ダイエット＝脂肪燃焼。そのためには筋トレよりも有酸素運動に力を入れた方が良いだろうとのイメージをお持ちの方が多いのですが、むしろダイエットを成功に導くためのカギは筋トレなのです。筋トレすると筋肉が付くので痩せるよりも逞しくなってしまうのではないかという不安をお持ちの方も多いようですが、なぜダイエットに筋トレが不可欠なのでしょうか。

基礎代謝こそダイエットには大切なんです
ダイエットに於いて筋トレが大切とされている理由は基礎代謝にあります。基礎代謝とは簡単に言えば「何もしなくても消費されるエネルギー」です。運動など、体を動かせばエネルギーが消費されます。これがダイエットのために必要だと考えている人が多いのですが、確かに運動による消費も大切なのですがダイエットは直接的な運動よりも、運動によって体質を変化させるという考え方が大切になります。

筋トレで有酸素運動で脂肪を燃やす。

筋トレで有酸素運動を行い、脂肪を燃やしてエネルギーとして消費させるなどして体外にという考え方ですが、冷静に考えてみてください。ダイエットの際、運動している時間と運動をしていない時間とでは圧倒的に運動していない時間の方が長いはずです。
負荷をかけることによって体質に影響を与えることこそがダイエットの鍵なのです。

そこで筋トレです。筋トレとは、筋肉の収縮運動です。収縮させることによって負荷をかける。そして休息を与えることによって負荷を与える前より成長する。この繰り返しによって筋肉が発達していくのです。筋肉の発達は体を逞しく変化させますので、体重を落としたいダイエットには向いていないと思っている人も多いのですが、筋肉にはとても大切な役割が隠されています。

それが基礎代謝量との関係です。簡単に言えば、筋肉が多い方が基礎代謝量が増えますので、筋肉が多い方が脂肪が燃えやすく、付きにくい体になるのです。また、基礎代謝が高ければ運動をしていない時にも血管の収縮や内臓の働きによって運動効果をカロリーが消費されるとともに筋肉周辺の脂肪にも刺激を与えるのですが、運動時に於いてもより一層効果を高めます。

つまり、ある程度筋肉があった方が有酸素運動の効果も高まりますのでダイエットをと考えているのであれば筋トレも行った方が良いのです。

ボディービルターやプロレスラーみたいになってしまうのではという懸念

ダイエットに筋トレが効果的な理由はご理解していただけたかと思いますが、それでも「筋トレをし過ぎるとボディービルターやプロレスラーに逞しくなってしまうのではないか」という懸念をお持ちの方もいるようです。

ボディービルターやプロレスラーはとても逞しいですが、逞しくなりたいのではなく、ダイエットで痩せたい人にとっては、筋トレは目的と微妙に異なるのではないか。いくら基礎代謝の量が増えるとはいえ、逞しくなりたい訳ではない。だからダイエットの際には筋トレなんてしない方が良いのではないか。このような結論に至る人もいるようですが、少し筋トレした程度でいきなりボディービルターやプロレスラーのような筋肉になることはありません。

ボディービルターにせよプロレスラーにせよ、大きな体を作るために極限まで自分を追い込むと共に栄養と休息にまで気を使ってあのような体を作り上げているのです。つまり、ダイエットのためにと軽く筋トレを始めた人がいきなりあのようなボディになることはありませんので、安心して筋トレが出来るのです。

ダイエットに向いている筋トレがあります

ダイエットには筋トレが大切であると共に、ちょっとやそっとではボディービルターやプロレスラーのように分厚い筋肉にはならないので安心して筋トレを行えるかと思いますが、筋トレも方法によって筋肉の発達の方法が異なります。

分かりやすく言うと、一度持ち上げるのが限界だと思うような重い負荷をかける筋トレと、何度でも持てる軽い負荷で何度も反復する筋トレ。どちらも筋肉に負担を賭けているのは間違いないのですが、それぞれ筋肉の発達方法が微妙に異なります。
限界ギリギリの重量物で負荷をかけると、筋肉は膨らんで発達していきます。

ボディービルターやプロレスラーはこちらのタイプのトレーニングがメインです。何度も何度も行うのではなく、限界ギリギリの重量で短い回数の負荷をかけるのです。筋肉がどんどん成長していく方法になるのですが、一方、小さな負荷で反復回数を増やす筋トレは筋肉を膨らませるのではなく、引き締める効果が期待出来ます。いわゆる速筋と遅筋の違いで、前者は速筋を、後者は遅筋を鍛える筋トレなのですが、ダイエットには後者、いわゆる遅筋を鍛える筋トレが向いているのです。

遅筋を鍛えた方が筋肉が引き締まります。膨らんでいくのではなく引き締まりますのでダイエットの目的にも合っているはずです。つまり、ダイエットの際の理想の筋トレは軽い負荷で反復して行った方が良いのです。筋肉を効率よく引き締めるには、それなりの栄養も必要。そんな時は、トップページになる、サプリランキングの中で、お好きなサプリで栄養補給を行っていきましょう
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筋トレの思わぬ効果を生み出す

ダイエットに筋トレが良い理由、そして効果的な筋トレを分かって頂けたかと思いますが、もちろん筋トレだけではなく、有酸素運動も大切です。やはりダイエットの基本は有酸素運動です。筋トレはあくまでも「有酸素運動の効果を高めるため」と意識すると良いでしょう。

筋トレによって有酸素運動の効果が高まるので、体重が落ちる速度も早まります。また、筋トレは思わぬ効果ももたらしてくれます。それはリバウンド防止です。筋トレをせずにダイエットを行うということは、有酸素運動だけで体重を減らすことになります。基礎代謝の量は変わらず、とにかく運動によって消費させるだけです。

もちろん有酸素運動でもまったく筋肉がつかない訳ではないものの、基本的には脂肪燃焼のみで体重を落としますので、運動量が減るとすぐに体重が戻ってしまうのです。一方、筋トレ込みでダイエットを行った場合、基礎代謝が高まっていますので運動を辞めても基礎代謝の高さはキープ出来ますので、リバウンドリスクが低いのです。

ダイエットには筋トレよりも有酸素運動。このようなイメージは多くの方がお持ちかと思いますが、実は筋トレも大切なものだということに気付いて頂けたのではないでしょうか？ これまでダイエットに挑戦したものの、なかなか上手く行かなかったという人は筋トレを組み込むことによって成功の可能性を高めてくれるかもしれませんよ。

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