筋トレを1ヶ月間続けて得られる効果って？どのくらい効果が出るものなの？

筋トレは長期間続けることで、しっかりと体を鍛えあげることができます。では筋トレ開始1ヵ月間というのは、体にどのような変化が起こるのか気になりますよね。

・筋トレ開始1ヵ月間で体はどうなるの？
筋トレを開始した最初の1ヵ月間は、外見はあまり変化が起きません。体重の変化というのはある程度現れるのですが、筋肉自体にはっきりとした変化を見てとることができないのが実情なのです。

毎日筋トレを一生懸命頑張っているにもかかわらず、変化が見られないのは、筋トレを開始して1ヵ月間で挫折してしまう人が多いという事実からもよく分かりますよね。とはいってもトレーニングは、体に何かしらの変化が起きていなければなかなか続けられないものです。

「昨日あれだけ頑張ったから、今日はこれだけ変化するだろう！」
といったように何かしらの変化があることが、モチベーションの維持につながり、筋トレを長期間続けることにつながるものですよね。そこで、少しでも早く体に変化が起こるように、筋トレをスタートした1ヵ月間は次のような点を押さえておくようにしましょう。
筋トレを始めた1ヵ月間は、体がムキムキになったり、引き締まったりといった大きな変化が見られないことは理解したうえで、体の中の変化に目を向けてください。

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筋トレ開始1ヵ月間も変化は起きている！

筋トレを始めて1ヵ月間で起こる変化は、基礎代謝力がアップする、という事です。
つまり目に見えるものではないのです。

この基礎代謝は動いていなくても、体の中にあるカロリーが消費されています。大きな筋肉である太ももや大胸筋、広背筋といったものを鍛えることで、基礎代謝量は飛躍的にアップするはずですよ。

どれだけ腹筋をバキバキに鍛えあげたいと思っていても、このような大きな筋肉をしっかりと刺激することは忘れないでくださいね。基礎代謝量のアップ、脂肪の燃焼、引き締まった筋肉を手に入れる上で効果的ですよ。

ただし、基礎代謝量をアップさせる筋トレを行っても、太らない食事を取り入れなければ意味がありません。実は筋トレによる効果は、筋トレと食事に全てがかかっています。

筋トレするなら1ヵ月間は糖質制限を

例えば筋肉を激しく鍛えあげたことで、筋肉が大きく盛り上がっているとします。
しかしその上にある脂肪が分厚ければ、筋肉が割れ引き締まっていることを目で確認することは不可能ですよね。つまり筋トレ開始1ヵ月間に筋肉をしっかりと鍛えるのであれば、同時に脂肪を燃焼させなければ意味がないのです。
そこで脂肪を燃焼させ、脂肪を減らすための食事を心がけてみてはどうでしょうか。

筋トレによる効果を高める食事といえばタンパク質ですが、脂肪を蓄えない、そして燃焼させるために欠かせないのは糖質制限です。タンパク質はもちろん筋肉の成長における材料となりますが、糖質を過剰に摂取してしまうと余った分は脂肪として蓄積されてしまいます。

また食事から摂取した糖質は、運動したときにいち早く消費されてしまいます。
つまり糖質をどんどん摂取していれば、脂肪から糖質を作り出して消費する必要がないので、運動しても脂肪がなかなか燃焼されなくなってしまうわけです。そういったことからも脂肪を少しでも効率よく燃焼させたい！と思うのであれば、摂取する糖質の量を抑えるべきなんです。

筋肉の成長にはタンパク質の摂取も必要

筋肉の成長には、タンパク質を多く摂取して、糖質を制限することが欠かせません。
ただしタンパク質ならいくらでも好きなだけ摂取しても良いのか、といえばそうではありません。肉類には豊富にタンパク質が含まれていますが、同時に脂肪分も含まれています。どれだけタンパク質を摂取しても、脂肪分を摂取してしまえば意味がありませんし、その脂肪分は当然体脂肪として蓄積されていきますよね。

では、タンパク質を効率よく摂取するにはどうすれば良いのか、といえばやはりオススメはプロテインなんです。プロテインを摂取することで脂肪を摂取することなく、タンパク質だけを効率よく吸収することができますよ。

筋トレにおける1ヵ月間は体の変化が起こらないからといってすぐに辞めてしまいがちですが、体の中では着実に理想とする筋肉が成長しはじめています。そのため筋肉の成長のため、体脂肪の燃焼のために少なくとも筋トレを開始した1ヵ月間は、基礎代謝を高める筋トレ、そして食事制限を意識してみてください。

筋肉の成長にはサプリも有効活用するべき

筋肉を成長させるのに、たんぱく質が重要と話しましたが、たんぱく質以外にも、BCAAや、クレアチン、HMBといった栄養素も筋肉が大きく成長する為に必要な栄養となります。ただ、たんぱく質を摂取する為に、プロテインばかり飲んでいては、その他の栄養成分の摂取は、ほとんどできていないのと一緒。そこで、各成分に特化した、サプリメントを有効活用しながら、たんぱく質以外に、摂取するべき栄養を、しっかりと摂取することも重要となります。
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