筋トレを3ヶ月続けて体を変えるにはプロテインなどの栄養摂取も重要

これから筋トレを始めようと考えている方や、筋トレを始めたもののなかなか効果が出ないことに悩んでいる方も多いと思います。これから筋トレをすることでどのように体が変化していくのか、ということがある程度目処が立っているとやる気もまた違ってきます。

・筋トレを3ヵ月間続けるとどう変化する？
筋トレを3ヵ月間続けると体に明らかな変化が出てきます。特に肩周辺、腹筋や背筋といった大きな筋肉がついている部分の変化は特にはっきりと分かるようになります。

しかし3ヵ月間筋トレをしたとしても、あることを取り入れているかどうかによってその効果というのは全く異なります。同じ筋トレを3ヵ月間続けるのであれば、少しでも効率よく効果が出る方法が良いと思いませんか。

基本的にプロテインは絶対に摂取してください。筋トレを3ヵ月間続けるにしても、1年続けるにしてもプロテインは必ず摂取しましょう。翌日筋肉痛になるくらいに、ある程度負荷の大きなトレーニングをしていると、体重×2グラムのタンパク質が必要だと言われています。

食事で補うとなると1日に700グラム前後の肉を食べなければなりません。さらに肉には脂肪分も多く含まれていますので、効率よくタンパク質だけを摂取することができません。何よりトレーニング直後に肉を大量に食べるのは、なかなかできることではありません。
そういったタンパク質を摂取したいものの良質なタンパク質を摂取できない方、肉を食べるのが苦手な方などというのはプロテインがお勧めです。

プロテインよりバルクアップHMBプロを選ぶ人続出中

プロテインで3ヵ月のトレーニングを効果的に

プロテインを飲むことで、タンパク質をただ摂取するだけではなく吸収力が非常に高いこともまた1つのメリットだといえます。分子が極めて小さくなっているために、よりスムーズに筋肉にタンパク質やプロテインに含まれる栄養分を吸収させることができるのです。プロテインはいつ飲んでも良い、というものではなく筋トレをしてから30分以内に摂取すべきです。

というのも筋トレをして30分以内には、筋肉がより多くの栄養分を吸収しやすいタイミングだからです。こういったことからも、筋トレ直後に栄養分を摂取することが重要になるのです。筋トレを3ヶ月続けるのであれば、3ヵ月間プロテインを摂取するのも良いですし、数日に1度トレーニングを行うのであればそのタイミングでプロテインを摂取するようにしましょう。

筋トレの効果を上げるにはサプリメントもおすすめ

筋トレの効果を上げるには、今、サプリメントの活用も、ものすごく注目されているんです。なぜ、サプリメントの活用が注目されているのか。それっはサプリメントが持つ、効率性の高さにあります。 筋肉を成長させるには、栄養摂取は必要不可欠。しかし、筋肉を育てる為の栄養は、かなち特殊で、普段から口にする食べ物の中にも、微量にしか含まれておらず、十分な摂取量を摂取するには、かなりの量の食事を摂る必要があるんです。

しかしサプリメントは、筋肉の成長に必要な栄養素のみを抽出し、サプリメント化することで、たった数粒で、基準値の成分の摂取に成功しています。ですので、効率よく筋肉をつける際に、サプリメントで栄養を補給する事で、手軽に必要なだけの栄養素を筋肉に送り込む事が出来る。これが、サプリメントが今、筋肉を鍛える人に注目されている理由なんですね。
プロテインの味やのどごしが苦手という方は、サプリがおすすめです。
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プロテインはまずくない

筋トレを3ヵ月間続けて肉体改造をしたいものの、プロテインはまずいから飲みたくない。そのように思われる方も多いと思います。しかし、近年のプロテインはとても味がよくできています。
昔のプロテインは発酵した乳製品のような臭いがするものもありました。

そのためプロテインを摂取すること自体が大きなストレスとなっていたのです。その点、近年のプロテインはいろいろな味がありますし、それぞれがとても美味しく飲むことができるようになっています。ココア味やヨーグルト味、グレープフルーツ味など様々なものがあります。自分の好みの味のプロテインを選ぶことで、毎日でも苦になることなくタンパク質を摂取することができます。

プロテインは、水さえあれば好きなところで好きなタイミングで飲むことができます。スポーツジムに持っていってトレーニング直後に飲むのも良いですし、自宅でも同じように手軽に摂取できます。3ヵ月間同じように筋トレをしても、タンパク質を摂取しているか、していないかによってトレーニング効果は大きく違ってきます。 同じトレーニングを3ヵ月間続けるのであれば、少しでも効率をよくしたいと思いませんか？

HMB2000mg配合のバルクアップHMBプロ

バルクアップHMBプロ
筋肉サプリの中でも、もっとも注目度の高いサプリがこれ。やはり1ヵ月間、HMBを2000mg摂取できるというメリットが、ユーザーの高い評価につながっているみたいですね。HMBも、安心の国産原料を使っており、安全性や、質が高い。 ビタミンB2配合で、粒の色も、レモン色になっており、他のHMBサプリは、一味違う感じも人気の秘密かも。

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ビルドマッスルHMB
筋肉サプリの代表と言えば、ビルドマッスルHMBともいわれているくらいですから、このHMBサプリは、やはり、人気も高い。HMB量も1日1500mg摂取し続ける事ができる様に設計されていて、飲みやすさも評価の一つ。管理にも認める筋肉サプリです

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筋肉サプリで、最近じわじわと注目を集めているHMBサプリがこちら。ガクトさんも飲んでいると噂が立っているので、それだけ注目が集まるのも無理はありませんね。成分の内容というより、使用している存在感が大きすぎる為、ユーザーの人気も高い商品となります

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