筋肉つけたい人必見！タイプ別トレーニング方法！

筋肉つけたいと思っていても、そもそも元の体によって最適なトレーニング方法も異なるものです。体質の問題もあれば、現状どのような体型なのかによってもまた、筋トレ方法は異なるものです。そこで体型別に筋肉つけたい人がどのようなトレーニングをすべきなのかを模索してみました。

太っているけど筋肉つけたい！そのような人の場合、実はマッチョな体を手に入れるのは難しくありません。筋肉もお肉です。太っている人は脂肪ではあるもののお肉はたくさんあります。この脂肪を筋肉に変えるだけですので、バリバリ筋トレを行うことにより、脂肪が筋肉へと変化していきます。筋肉つけたいというよりも、脂肪を筋肉に変化させると言った方が良いでしょう。

脂肪を筋肉に変えるトレーニングを心がける

太っている場合、筋肉つけたいだけではなく、ある程度引き締めたいと考えている人も多いかと思いますので脂肪の燃焼も行うと良いでしょう。そうです、有酸素運動です。有酸素運動によって脂肪を燃焼。そして筋トレによって脂肪を筋肉へと変化させることによって筋肉つけたいという願望を叶えられます。この際、注意すべき点は筋トレの内容です。

どのような筋トレを行うかによって筋肉の付き方は異なりますが、太っている人の場合は、引き締めるということで、比較的軽い負荷で多く回数をこなす方が良いでしょう。いわゆる筋持久力を鍛える手法になるのですが、こちらの運動の方が筋肉を刺激する時間が長くなりますので脂肪燃焼効果も高まります。

筋肉よりも痩せたいという人へ

筋肉つけたいという気持ちよりも痩せたい気持ちが強いなら筋トレの後に有酸素運動を行った方が良いですし、逞しい体になりたいのであればウォーミングアップがてら有酸素運動を行い、その後筋トレを行うことで筋肉つけたいという願望が叶えられるでしょう。
後述しますが、細い人が筋肉を付けるとなると筋肉のための栄養補給もまた、とても大変ですが太っている人の場合、既にお肉がありますので、それらを筋肉に変えるだけです。細い人が筋肉つけたいと頑張るよりも難易度は低く、みっちり筋トレを行えば二ヶ月から三か月で劇的に体型を変えられるでしょう。

細いからこそ筋肉で逞しくなりたい！

筋肉つけたいと思うのは太っている人よりも細い人の方が多いのではないでしょうか。太っている人の場合、筋肉つけたいというよりも痩せたいと思う人の方が多いでしょう。一方細い人は逞しさを求めて筋肉つけたいと思うのではないでしょうか。ですが先に少し触れたように、太っている人が筋肉を付けるよりも細い人が筋肉を付ける方が大変です。

太っている人は言わば脂肪という材料が既に揃っている状態です。あとは筋トレによって脂肪に負担を与えて筋肉にすれば良いだけなのですが、細い人が筋肉つけたいと思ったら、そもそもお肉から付けなければならないのです。そのため、筋トレだけではなく栄養補給も大切になります。

筋トレは筋肉の肥大化を心がけよう

筋トレに関しては筋肥大を狙い、重い重量で少ない回数のセットを組みましょう。10回×3セットではなく、3回×3セットのように、重い重量で徹底的に筋肥大を狙うと良いでしょう。そして筋トレ以上に大切なことがあります。そうです、栄養摂取です。細い人が筋肉つけたいと思った時、そもそも筋肉に変えるだけのお肉がありませんので筋肉の成分もまた、一から作らなければなりません。

実際、有名ボディビルダーでも筋肉を膨らませるために、徹底的に自分を追い込む前にはお肉などを多く摂取し、一時的に太ってから筋肉にする手法を取るケースもあるほど。なぜなら、何もない状況から筋肉にするよりも脂肪を筋肉にする方が簡単だからです。そのため、筋肉つけたいと思っている細い人はトレーニングの前に、高タンパクな食事を摂取し、少しでも良いので太ると良いでしょう。細い人は食べるのも大変かと思いますが、ある程度お肉があった方が筋肉が付きやすいのです。

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筋肉つけたいと思っても体型によって筋肉の付け方は異なります。特に痩せている人の場合、筋肉そのものではなく、お肉から付けなければなりません。そこが難しいものの、筋トレは裏切りません。自分自身の努力は必ずや筋肉になりますので、正しい方法で継続して頑張ってみましょう。

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