筋トレで健康を手に入れられる！その2

筋トレで健康を手に入れるコツについて、パート2です。
筋トレは健康をもたらしてくれます。特に年齢と共に筋力は衰えていくだけに、年齢を重ねた健康の鍵を握っているとも言えますが、一方では筋トレを誤解し、やるからにはストイックにやらなければ意味がないと思っている人も多いようですが、決してそのような事はありません。マイペースに行うだけでも十分な健康効果がありますよ。健康と共に、いつまでも若々しい自分でいられるでしょう。

筋トレで健康を手に入れるコツ「マイペースに」

筋トレで健康を手に入れるのは難しくはないのですが、ついつい自分を追い込んでしまいがちな人が多いのも事実です。一口に筋トレと言っても方法は様々です。自宅で自重による腕立て伏せや腹筋運動も筋トレですし、スポーツクラブにで重量を用いてガンガン自分を追い込むのもまた、筋トレです。

筋トレで健康になるには、実は前者の筋トレが最適です。後者が健康に悪いという意味ではなく、より健康な体が手に入るのは前者です。ストイックに自分を追い込むのは健康よりもパフォーマンス向上の色合いが強いのです。トップボディビルダーともなれば体脂肪も数％。脂肪が少ないので風邪を引きやすいため、体調管理には人一倍気を使っているボディビルダーは決して珍しくありません。

筋トレを行おうと思うと、どうしてもストイックに行ってボディビルダーのような逞しさを求めてしまいがちなのですが、マイペースに行うだけでも十分な健康効果を得られます。筋トレ＝ガンガン自分を追い詰めるではありません。自分の出来る範囲でマイペースに行うだけでも十分です。

筋トレで健康を手に入れるコツ「負荷と期間」

筋トレは健康を得られるのですが、頻度の問題もあります。一般的に、一週間に一度の筋トレですと現状維持程度にしかならないので、筋肥大を含め、筋力アップをと思ったら一週間に二度以上が理想です。但し、筋肉は回復に48時間かかりますので、一週間に3日があるいは2週間で7日という考え方が上限になります。健康促進であればお勧めは一週間に二度です。現状維持よりは上昇しますし、かといって疲労もしっかりと抜けるのでマイペースに行えるのです。

また、過度に筋トレに取り組むと、筋トレが出来ない日がストレスになってしまいます。例えば残業や体調など筋トレが出来ない時、筋トレを行うプラス面ではなく、出来ないマイナス面ばかりを考えてしまってストレスとなってしまうケースもあるのです。ストレスが健康に良くないものであることは言うまでもないだけに、週に2度程度の筋トレが健康には丁度良いとも言えます。もちろん週に3度の筋トレでも健康は手に入りますが、無理してやる気を損ねるよりも、マイペースに長期間続ける方が健康には良いのです。

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