筋トレの効果が出ない？ハードゲイナーとは？パート2

筋トレで成果が出ないハードゲイナーについて。今回はその解説のパート2です！

筋トレをしても全く筋肉が付かないハードゲイナーですが、諦めるのはまだ早すぎます！
ハードゲイナーの人でも、筋トレをする事で筋肉を付けるのは可能なのですから！

筋トレでハードゲイナーが筋肉を付けるには？

筋トレですが、実はハードゲイナーと他の人がするべきものの違いはありません。
なぜ筋肉が付きにくいのかといえば、筋トレが問題なのではありません。

むしろその後が問題なのです。筋肥大のメカニズムをおさらいしてみましょう。
筋トレによって筋肉を傷付けます。すると、筋肉が回復しようとします。

回復が完了すると、傷つく状態よりもより逞しくなります。これが超回復、そして筋肥大です。その際、筋肉サプリを摂取することによって筋肉の生成はより質の高いものになります。

筋肉もまた栄養を欲しています。
そのため、筋肉サプリを効果的に摂取することによって筋肉が成長していくのです。しかしハードゲイナーはここがネックなのです。

ハードゲイナーは内臓が弱いため、筋肉の生成に必要な栄養が上手く消化出来ず、筋肉の生成にまで回らないのです。
そのため、なかなか筋肉にならないのです。

筋トレを同じ様に行っても筋肉の生成に差が生じるのはそのためです。
つまり、栄養の摂取に気を付ければハードゲイナーであっても筋トレの効果は出るのです。

筋トレの他にハードゲイナーが気をつける事

筋トレの他に、ここで気を付けるべき事があります。ハードゲイナーは内臓が強くはないので消化が悪いです。

そのため、一度に大量に摂取するよりも、小分けにした方が良いのです。一般的に食事は1日3食ですが、それでは消化が追いついていないからこそ、筋トレの効果も半減してしまいます。

例えば一日に1,800kcal摂取する場合、3食であれば600kcalですが4食にすれば450kcalになります。
このように、食事を小出しに摂取し、筋肉サプリも摂取することで内臓に負担を与えませんので、消化も良くなります。

結果、ハードゲイナーであっても筋トレの効果が出やすくなります。

筋トレで筋肉の付きにくいハードゲイナーについてまとめ

筋トレはハードゲイナーにとって意味がないのではなく、効果が出にくいだけであって、少し意識を変えることによって筋肉は付きます。

体質の問題ではありますが、決して不可能ではありませんので腐ることなく、筋トレを続けましょう。

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