スクワットはどれくらいの期間行えばよいの？

スクワットはどのくらいの期間行うと効果が出るのか。多くの人が疑問に思っているかと思いますが、極論すれば「目指す自分次第」になります。これはスクワットに限らず、どのような筋トレにも言えることです。そこで、目指す自分によってどれくらいの期間が必要なのかを考察してみましょう。
スクワットが本当の筋トレに効果的なのか。それなら、どんなスクワットをして、どのくらいの期間、スクワットを行えばいいのか？そんな疑問を持つ方に対して、今回、スクワットの効果や、どのくらいの期間続ければいいのか解説しています

スクワット運動不足解消やダイエット目的

スクワットの期間は目的によって異なります。運動不足解消や軽いダイエット目的程度であれば、こちらは一度の負荷は軽くて良いのですが、なるべく長期間行った方が効果的です。運動不足は運動強度ではなく、運動頻度の問題です。また、ダイエットも一度に多大な負荷を与えるよりも軽い負荷で良いのでコツコツ行った方が理想です。

そのため、これらが目的であれば一日の時間や負荷は小さくても良い代わりに、出来る限り長期間行った方が良いでしょう。少なくとも3ヶ月は続けたい所です。なぜ3ヶ月なのかといえば、人間は毎日のように新陳代謝が行われますが、ほぼ入れ替わるのが3ヶ月と言われています。つまり、スクワットを始めてから3ヶ月経過すると、スクワットを行う前とは文字通り別人となっているのです。

スクワットの動作にも慣れているかと思いますし、運動不足だと感じるようなこともなくなっているでしょう。新たに運動意欲が湧き、運動不足解消だけではなく、より理想を追い求める自分になるかもしれませんので、まずは3ヶ月を目標に頑張ってみましょう。

スクワットは強靭な下半身を作りたい場合

スクワットの期間よりも、負荷が大切になるのがこのケースです。もちろんこの場合も出来る限り長期間行った方が良いのですが、逞しい下半身のためにスクワットをと考えるのであれば、期間よりも負荷です。先の項とはまったく別の方向性になります。軽い負荷で長時間・長期間続けるのではなく、何回も行うのは難しいゆおな重い負荷を低回数。これが理想です。筋肉はどのようなトレーニングを行うのかによって筋肉の発達が異なります。先の項で述べたような、軽い負荷の場合、脂肪が燃焼され、細くなりますし筋持久力が鍛えられるのでどちらかといえば体は細くなります。

一方、逞しい筋肉を作りたいのであれば筋肥大が求められます。脂肪を燃焼するのではなく、脂肪を筋肉に帰る。筋持久力ではなく、筋力のビルドアップ。そのためには回数は少なくても良いのですが、自分の限界だなと思うような重量を負荷にしましょう。つまりは自重では少々難しいのです。

自重の場合、重くても自分の多重分しかかかりませんので、こちらが目的であればスポーツクラブの方が良いでしょう。スポーツクラブでは重量を選べるだけではなく、インストラクターが補助してくれます。自分一人ではもしかしｔら持ち上げられないのではと思うような重量の時にはインストラクターに補助してもらうと良いでしょう。仮にインストラクターがサポートしてくれていれば、自分一人で持ち上げられない状況に陥ってもインストラクターが助けてくれます。

一人の時にそのような状況に陥ったら大変ですが、サポートがいれば心配無用です。期間に関してはこちらもなるべくは長期間が理想なのですが、一日起きでも二週間行えば自分自身でも少しは筋力が付いたかなと感じるでしょう。

スクワット短期間で効果を出したい

スクワットを短期間でと考えている人も多いのではないでしょうか。
理想は長期間ではあっても、忙しい毎日を送っている場合、継続するのが困難な人もいます。この場合、ダイエットや運動不足解消程度であれば焦らず、週に一度や二度でも良いので長期間行えばよいでしょう。スクワットは自重でも可能なだけに、長期間自主的に取り組めば良いのですが、筋肥大を目的にしているのであれば栄養にも気を付けるべきです。筋肉の生成のメカニズムはトレーニングによって負荷をかける。これにより、筋肉が疲労します。

その際筋肉は「今の筋肉だから疲れた。それならもっと逞しくならないと」との原理が働き、負担をかけて休息を取ると、トレーニング前よりも筋肉が発達しているのです。これが筋肥大のメカニズムの「超回復」です。まるでアニメや漫画の世界のように思うかもしれませんが、筋肉にはこのような習性があるのです。そのため、短期間で筋肉を成長させたいのであればスクワットだけではなく、休息時の栄養にもこだわりましょう。良質な筋肉サプリを摂取することで筋肉の生成を助けます。
スクワットも短期間であってもより効率が良くなります。もちろん長期間で取り組みたいと考えている人にとっても有効なものですので、スクワットの効果を最大限にと考えた時、筋肉サプリは良い方法です。

スクワットで成果で出なくても焦りは禁物です

スクワットの期間くらいは頑張ろうと無理して自分を追い込む人もいるのですが、自分自身の気持ちとしては満足かもしれません。ですが筋肉への効果という点では残念ながらあまり効果的なものではないので、結果的には自己満足にしかなりません。なぜなら先にもお伝えしたように、筋肉はトレーニングによって負荷をかけ、回復することによってパワーアップしているのです。

つまり、短期間だからといって休みを入れずにスクワットで自分の限界まで挑戦しても残念ながら効果的ではないのです。むしろ回復する暇を与えないので筋肉が成長しないのです。精神的な面では良いかもしれません。辛い体に鞭打ってスクワットを行えば短期間ではあっても精神的な鍛錬には良いでしょう。

ですが逞しい下半身や運動不足解消のためであれば、残念ながら効率の悪い方法でしかありません。短期間であったとしても、疲労が抜けきらない中でスクワットを繰り返して自分に負担を与えても逆効果だと知っておきましょう。

スクワットの期間は長期間の方が良いのですが、短期間であれば短期間なりの考え方もあります。筋肉サプリなど、栄養面からのサポートがあれば短期間で見違えるような下半身を手に入れることも決して不可能ではありません。

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