ベンチプレスの正しい方法を覚えて逞しい胸板に！

ベンチプレスの正しい方法は案外分からない人が多いのではないでしょうか。スポーツクラブ等で他の人が行っているのを見様見真似で行っている人が多いかと思いますが、ベンチプレスにも当然正しい方法があります。むしろ間違った方法でどれだけ頑張っても効率はよくならないのです。そこでベンチプレスの正しい方法を知っておきましょう。そして、それと同時に、筋トレ後に、お勧めのサプリメントも知っておこう。筋肉はトレーニング以上に実は、栄養摂取が一番重要です
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持ち上げるだけではない、ベンチプレスの奥深さについても説明しましょう。
ベンチプレスの正しい方法など言われてなくても分かっていると豪語する人、多いのではないでしょうか。そもそもベンチプレスを持ち上げる。これだけで良いのであって、そこに難しさなど何もないと思っている人もいるでしょう。ですがベンチプレスに真剣に取り組んでいる人ほど、正しい方法にこだわるのです。

まずはフォームです。傍目から見ればベンチプレスは重い物を持ち上げれば良いだけに思えるでしょう。確かに持ち上げることによって体に負荷をかけるのは間違いではないのですが、例えば腕の位置。少し違うだけで体のどの部位に負担がくるのかまったく異なるのです。

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ベンチプレスの腕の位置で鍛える部位を調整しよう

ベンチプレスは、ば肩幅よりも多少大きくスタンスを取ってベンチプレスを行えば胸に負荷がかかるので胸の筋肉が鍛えられます。逞しい胸板も手に入るでしょう。
ですが肩幅よりも狭いスタンスになればなるほど、胸ではなく二の腕に負荷がかかるのです。二の腕を鍛えたいのであればその方法も悪くはないのですが、二の腕を鍛えたいのであればベンチプレスよりも効果的な物があります。

ベンチプレスを行う意義はあくまでも大胸筋を鍛えるはずですので、胸に負荷がかかるよう、肩幅よりも若干広いくらいのスタンスで構えましょう。そして実はベンチプレスは持ち上げるという行為よりも胸に負荷がかかる部分があります。それはベンチプレスを持ち上げる際、いわば体に近い分部です。

上げ切った状態よりも途中、ベンチプレスが胸に付くかつかないかくらいの辺りが一番負担がかかるのです。そのため、ベンチプレスは上げるよりもどこまで下げられるのかが大切なのです。下げたポジションから上げるのです。仮に胸の上までしか下げない場合、どれだけベンチプレスを行っても胸よりも腕の方に負荷がかかってしまうのです。

逆に胸の近くまでベンチプレスを落とす正しい方法で繰り返すと胸に負荷がかかります。どちらの方が逞しい胸になるのかは言うまでもないはずです。

ベンチプレスのトレーニング理念

ベンチプレスの正しい方法が見えてきたら、次に意識するのはトレーニング理念です。少々大げさに聞こえるかもしれませんが、競技のベンチプレスであればどれだけ重い物を持ち上げるのかが問われますので、多少の無理をするのも仕方ない部分ではあります。ですがそれは競技であって、普段スポーツクラブ当でベンチプレスで鍛える際には無理をするのではなく、正しい方法を遵守すべきです。

持ち上げた場合と持ち上げられなかった場合。自分自身の達成感・満足感は変わるかもしれませんが胸への負荷はそこまで変わるものではありません。メンタル強化にはなるかもしれませんが、仮に腰をのけぞり、無理をして持ち上げる。満足感や達成感は得られるかもしれませんが無理がたたって体を痛めてしまう可能性も高いのです。

ベンチプレスは正しく持ち上げましょう

スポーツクラブに行くと、重量を持ち上げるために背中から腰を思い切りのけ反らして持ち上げようとしている人もいます。競技のための練習であれば分かるのですが、逞しい胸を作りたいのであれば無理して持ち上げるのではなく、自分の適性負荷による正しい方法を心がけるべきです。
特にベンチプレスの初心者は「鍛える」ではなく「持ち上げる」に主眼を置いてしまいがちですが、胸に負荷をかけて逞しい胸板をと思うのであれば、正しい方法で胸に負荷をかけるよう心掛けましょう。

ベンチプレスの頻度は？

ベンチプレスの正しい方法を理解したら頻度にも気を付けるべきです。
早く逞しい体を手に入れたいとの思いから、毎日のようにベンチプレスを…と思う人もいるかもしれませんが、実はこれは推奨出来ません。筋肉が発達する理由。それは収縮運動という負荷を与えることによって筋肉が傷つきます。時間や栄養によって回復すると以前よりも逞しくなるのです。

つまり、ベンチプレスに限らず筋力トレーニングは休養や栄養補給も大切なのです。闇雲に毎日行うよりも、1日おきくらいが正しい方法なのです。筋肉は48時間で回復します。つまり、同じ時間にトレーニングするのであれば1日おきであれば丁度48時間休息を取れるのです。

ベンチプレスも休息を取りながら栄養をしっかり摂る

休息を取らずに正しい方法だからといってベンチプレスを毎日のように行っても、負荷をかけても回復する時間がありませんのでなかなか思うように逞しい胸板にはなってくれないでしょう。ベンチプレスは休息を入れることもまた、正しい方法なのです。

ベンチプレスの正しい方法のお話をしました。無理をすればその分自分の筋肉になると思っている人も多いのですが、実際にはそのようなことはありません。無理をするよりも正しい方法で行い、栄養補給や休息も取る。これが大切なのです。栄養補給という点では、非常におすすめのサプリメントがあるので、是非、そのサプリについても学んで下さい。

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