筋トレの食事について考える!特に冬場に気を付けることとは？

筋トレと食事がどれだけ大切なものなのかは筋トレにハマっている人であれば多くの方がご存知でしょう。筋トレは筋力アップのためのプロセスですが、筋力アップは筋トレだけではなく、筋トレ後の休息と栄養によって果たせるものです。
それだけに、栄養摂取でもある食事は筋トレにハマっている人であれば誰もが真剣に考えるべきものなのですが、季節によって微妙に気を付けるべきことは異なります。特に寒い季節でもある冬場は、どのような食事が良いのか。筋トレに頑張っている人にとって気を付けるべき点等も併せて掘り下げてみるとしましょう。

筋トレと食事の関係は強いです

筋トレと食事の関係がとても強いものです。仮に同じ筋トレをこなしたとしても、その後の食事の違いで筋肉の付き方も大きく変わってくるのですが、冬という季節を考慮した時、どのような点に気を付けるべきなのか。冬場の特徴として、寒さが挙げられます。
寒いことによって、暖かい物を食べたくなるものです。食欲というよりも、生命維持という観点から寒さをしのぎたいという本能が生まれます。そのため、冬は暖かい物を食べたくなるものです。

ここで気を付けるのがカロリーです。冬ならではな食事と言えば鍋です。鍋は決して悪いものではありません。経済的な観点からも素晴らしいものですし、料理の手間もかからないおかげでついつい鍋の機会が多くなるかと思います。鍋は様々な物を入れられますので、例えばプロテインを入れてしまえば筋トレ後の食事としては申し分ないものになるでしょう。

筋トレに鍋を食すという選択について

筋トレ後の鍋に関しては、アレンジ出来るのもまた、良い点なのですが一方ではついついいろいろな物を入れてしまうのでカロリーを多く摂取してしまうケースがとても多いです。
特に人間は生命維持という本能もあるだけに、冬場のような寒い季節ですと体が本能的に脂肪や油を求めるのです。脂肪は健康的な側面から考えると好ましいものではないのですが、脂肪は体に暖かさをもたらすメリットもありますので、脂肪分の多い食事を求めるようになります。

先に筋トレはトレーニングそのものだけではなく、食事も大切になるとお話しましたが、せっかく自分を極限まで追い込んだとしても脂肪の多い食事ばかりでは思うように筋肉がついてくれません。暖かい物を食べたくなる気持ちも良く分かるのですが、他の季節以上に脂肪の摂取には気を付けるべきです。お肉であれば脂肪分はカットするなど、意識的に脂肪の摂取を減らす食事を心がけた方が良いでしょう。

筋トレ前後の食事を考えよう

筋トレの前後の食事が筋トレに大きな影響を及ぼすことは既にご存知の方も多いでしょう。筋トレもまた、運動です。運動はエネルギーが必要になりますので、筋トレ前にどのような食事を摂取したのかによって筋トレそのもののパフォーマンス、いわばどれだけ自分を追い込めるのかが変わってくるのです。

脂肪分の多い食事ですと動きが鈍ります。結果、自分を限界まで追い込むのが難しくなってしまうのです。また、筋トレ後に限らず、運動後は体の吸収力が高くなっているタイミングです。いわばボーナスタイムになるだけに、筋トレの効果を最大限に高めたいのであればすぐに食事をするのは難しいとしても、軽く筋肉サプリを摂取するだけで筋肉の生成は大きく変わってくるのです。

筋トレと食事は密接に関わっています

筋トレだけを頑張ってもなかなか思うように筋肉は付きません。食事でどのような栄養を摂取するのかが大切になるのですが、冬場は寒いので脂肪を取ろうとしてしまいがちです。人間の本能でもあるので仕方ない部分もありますし、脂肪には体温保持機能があるだけに、脂肪がまったく無いのもそれはそれで健康にはよくりません。

ですが一流のボディビルダーであれば体脂肪が少なすぎるので意識的に脂肪を摂取した方が良いものの、普通の人であればそこまで意識することはありません。寒いのでついつい脂肪を求めてしまいがちですが、他の季節以上に脂肪の摂取は気を付けるべきです。ただでさえ冬は脂肪が体に付きやすいので尚更気を付けましょう。

冬の理想の食事を考えてみた！

筋トレと食事がどれだけ大切なものなのか分かって頂けたかと思いますが、では冬の食事は何が理想なのか。冬場こそ筋肉サプリにこだわるべきです。なぜなら、冬は寒い季節なだけに、体温調整がとても難しいのです。例えば野菜。体の栄養を考えた時、野菜程素晴らしい物はないのですが、一方で野菜は体温を低くする効果もあります。野菜を摂取する際には常に加熱した方が良いのですが、加熱することによって逃げてしまう栄養成分もありますので、冬場は食事だけで理想の栄養を摂取するのがとても難しいのです。

暖かい物を食べたくなるのもいわば本能ですが、野菜を温めると思ったような栄養補給が出来ない。このジレンマを解消してくれるのが筋肉サプリです。筋肉サプリであれば冬場であっても問題なく必要な栄養を摂取出来ます。体温を下げる心配もありませんし、筋肉の生成に必要な栄養も摂取出来ます。筋トレの前後に筋肉サプリを摂取することで、より筋トレの効果を高めてくれるでしょう。

筋トレ前後に筋肉サプリを摂取するのか

筋トレと食事は密接な関係にあります。筋トレの前後にどのような栄養を摂取するかによって筋トレの効果は大きく異なります。そこで筋トレの前後に筋肉サプリを摂取すると良いでしょう。なぜ前後なのかといえば、大きなメリットが隠されています。
先に筋トレもエネルギーを消費するとお話しましたが、筋トレ前に栄養を摂取する事によって、筋トレ中のエネルギーとなります。食事でも良いのですが、カロリーの問題も出てきます。ましてや冬となるとついついカロリーを多めに摂取してしまいますので、筋肉サプリを摂取すると良いでしょう。

筋肉サプリにより、筋トレ時のエネルギーを確保出来ますので筋トレでより自分自身を追い込めるでしょう。そして筋トレ後です。筋トレ直後から筋トレで追い込んだ筋肉の超回復が始まります。

筋肉に栄養をまんべんなく与える

筋肉の超回復が始まりだす際、筋肉の生成に良い成分を補給することによって筋肉の生成を手助け出来るのです。食事を摂取しても良いのですが、運動後は吸収力も高まっているだけに、カロリーの多い食事ですと、特に冬の場合脂肪を吸収しやすいのでせっかくの筋トレが台無しになってしまいます。そこで筋肉サプリです。

筋肉サプリであれば筋肉の生成に必要な成分だけを体に吸収させますのでカロリーの心配はありませんし、より良質の筋肉サプリであればあるほど、トレーニング後の超回復が始まっている筋肉を助けて筋肉を発達させてくれます。スポーツクラブ等で筋トレ中やロッカーで筋肉サプリを飲んでいるのを見かけたことがある人も多いかと思いますが、決して格好つけているのではなく、理に叶った行為なのです。

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筋トレと食事の関係

筋トレと食事の関係は「なんとなく」理解している人は多いかと思いますが、とても重要な関係にあります。一方、冬場ともなるとどうしても体温維持という観点から脂肪を摂取したくなるのが人間ですので、筋トレとの兼ね合いがとても難しい季節です。筋トレは自分自身との戦いでもありますので、冬場は筋トレだけではなく、食事にも気を付けるようにしましょう。

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