広背筋の鍛え方を覚えて美しい逆三角形の体を手に入れよう！

広背筋の鍛え方は少々難しいものです。日常生活の中で「何気なく」鍛えられる部位ではないのですが、広背筋の鍛え方を知り、実践することによっていわゆる逆三角形の綺麗な体を手に入れることが出来るのです。体を鍛える理由として他人からの見栄えもまた、決して悪いものではありません。
その際、特に重要なのが広背筋です。そこで素晴らしいプロポーションを得るための広背筋の鍛え方と3ヶ月のプランニングも提案させていただきました。

これから広背筋を鍛えたいという方は、是非、これから紹介する広背筋の鍛え方を学び、綺麗な逆三角形な体を作り上げてみてください。筋肉は、やればやるだけ結果がでるので、わかりやすく面白い。
ただ、目標の体型まで、続けられるかが問題というだけなので、何事も継続することに自信がある方は、試す価値ありです

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広背筋の鍛え方を正しく理解するのはなかなか難しいです。なぜなら、広背筋は日常生活の中で「何となく」鍛えられる部位ではないからです。例えば腕の筋肉は日常生活の中で重い物を持てば自ずと鍛えられますし、太ももやふくらはぎも長時間歩いたり、少し走ったり段差のある階段を昇り降りすれば筋肉痛になる。

つまりは筋肉を刺激しているので繰り返せばトレーニングとなるのですが、広背筋に関しては日常生活の中でなかなか使わない部分なだけに、そもそも広背筋がどこなのか分からない人も多いのです。広背筋とは名前からも分かるように、背中に於いて広範囲を占める筋肉です。
逆三角形に見える体のいわゆる三角形を形成する部分となるのですが、1ヵ月目に正しい広背筋の鍛え方を覚えましょう。スポーツクラブであれば広背筋を鍛えるための器具があるかと思いますが、自分で広背筋を鍛えたい場合、正しい鍛え方が少々難しいです。

広背筋を正しく鍛え始める

広背筋を鍛えるには、まず普通に直立します。
そこから少し前かがみになりましょう。その状態で重い物を持ち、引き上げるのです。
肩甲骨周辺に負荷を感じるのであれば鍛え方として正解です。
椅子を使った方法もあります。椅子に座るのではなく、椅子に座るような向きになりつつお尻は椅子ではなく地面の方にスライドさせます。そして腕だけで椅子を支えるかのような体勢になってプッシュアップ。これは物がいらない手軽な広背筋の鍛え方です。

いずれも肩甲骨周辺よりも二の腕の方が疲れる人も多いです。
これは鍛え方として間違ってはいないのですが、腕の筋肉量、特にいわゆる振袖とも揶揄される二の腕の部分の筋肉が足りないと、こちらにも多少の負荷がかかるので広背筋よりも先に二の腕の方が疲れてしまうのです。実はこれはどの広背筋の鍛え方にもついて回る問題です。広背筋だけを鍛えたいと思っても、大抵広背筋を動かすと二の腕にも負荷がかかる形になります。

力こぶは日常生活の中でも重い物を持てば常に刺激が加わりますので、トレーニング経験がないのにやたら逞しい力こぶをお持ちの方もいるのですが、力こぶの拮抗筋とも言うべき二の腕は普段なかなか負担がかからないのです。そのため、案外逞しい人や運動神経に自信がある人でも二の腕の筋肉量はさほどでもなく、なかなか上手く広背筋に負荷をかけれないのです。

そのため、初めは軽い負荷で良いので正しい広背筋の鍛え方をマスターしましょう。さすがにこればかりは反復しなければなかなか覚えられません。「体で覚える」という言葉もあるように、肩甲骨周辺に負荷が来るよう、まずは1ヵ月目で正しい負荷のかけかたと適正重量を覚えると良いでしょう。

広背筋に効いているのか？2ヶ月目からのテーマ

広背筋の鍛え方は正しいのか。理想を言えば1か月でどうすれば広背筋に負荷がくるのかをマスターすることなのですが、広背筋だけではなく、腕にまで負荷がくる。しかもまだまだ腕の方が疲れてしまうという人もいるでしょう。二の腕と広背筋は直接的なかかわりがある筋肉ではないものの、動作の際にどうしても同じように負荷がかかる部分です。

更には広背筋よりも二の腕の方が小さいので二の腕の方が疲れやすいのです。
1ヵ月しっかりと広背筋を鍛えているつもりではあってもまだまだ二の腕が疲れるのであれば次の段階に移るのではなく、じっくりと広背筋を鍛えましょう。一方、既に二の腕にはあまり負荷がかからなくなり、広背筋だけに負担を感じるようになっているのであれば正しい鍛え方をマスターしたと言っても良いでしょう。

その場合は負荷を増やすなどして負担を与えると良いでしょう。
また、どのような広背筋を目指すかによって鍛え方を変える時期でもあります。細マッチョになりたいのか、それとも逞しい体になりたいのか。前者であれば負荷をかけるよりも反復回数を増やす方が効果的ですし、後者であれば反復回数は少なくても良いので思い切り負荷をかけた方が良いでしょう。

広背筋のトレーニング！3ヶ月目でどこまで変わるか！

広背筋の鍛え方にも慣れてくるであろう3ヶ月目。このくらいになるとさすがに広背筋にも上手く負荷を与えられるようになるかと思いますので、自分自身の方向性にそったトレーニングをこなしていけばよいでしょう。

気を付けるべき点としては2か月続けていると動作に慣れてくるので筋肉痛が起こり辛くなります。そのため、負荷をむやみに増やす人が多いのです。筋肉痛にならないのでは鍛え方が足りていないのではないかという思い込みから、筋肉痛になるよう常に負荷を高めてしまうのです。気持ちは分からないでもないのですが、体にも慣れがあります。

広背筋の鍛え方が分からない状況では広背筋が負荷に慣れていないので少し負荷がかかるだけでも筋肉痛になってしまいます。ですが繰り返しトレーニングを行うことで体にも免疫が出てきます。
決してトレーニング量が少ないから筋肉痛にならないのではなく、体が慣れているからこそなのです。鍛え方が足りないのではありませんので、マイペースを乱さないようトレーニングしましょう。

広背筋の鍛え方は難しいです。感覚を掴むのがとても難しいですし、広背筋を鍛えたいのに二の腕ばかりに負担がかかるので鍛えられない…といった嘆きも多いのですが、理論ではなく、体で覚えなければならない部分です。まずは軽い負荷から始め、正しいフォームを覚えることが広背筋の鍛え方の一歩目です。

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