筋トレで健康を手に入れられる！その1

筋トレで健康を手に入れるためには、いくつかポイント、コツがあります。

一般的なイメージとして、筋トレはどうしても

・ストイックに追い込む
・筋肉サプリを飲む
・メニューを逐一チェックする

といったように、アスリートを目指すかの如く、真剣に取り組まなければならないものだと感じている人も多いのですが、筋トレとて様々な方法がありますし、筋トレによるメリットは健康をもたらしてくれます。

筋トレがなぜ健康になるのかや、より健康効果を高めるための筋トレのコツを今回ご紹介しましょう。

筋トレが健康になるのだろうか？

筋トレが健康をもたらしてくれる理由は多々あります。

まずは単純に筋力アップ。決してボディビルダーやアスリートのように歯を食いしばり、自分を追い込めるストイックな筋トレではなく、マイペースな筋トレであっても十分に健康効果は得られます。

なぜなら、筋力アップすることによって新陳代謝の力が高まります。いわゆる基礎代謝です。

基礎代謝とは運動時だけではなく、何をするでもなく消費されるエネルギーだと考えると分かりやすいかと思いますが、筋肉は維持するためにもそれなりにエネルギーが必要になりますので、筋トレによって筋力アップすると、代謝がアップします。

また、代謝がアップすることで脂肪が付きにくい体になります。脂肪には体温調整というとても大切な役割があるのですが、マイペースに筋トレをする程度で体温調節に支障をきたすほど脂肪がなくなることはありません。

筋トレによって筋力がアップすれば、運動能力も高まりますので、特に高齢者にとっては自分での活動範囲が広がります。
筋トレは若くなければ出来ないのではと思っている人も多いようですが、筋力の超回復は年齢は関係ありません。

スポーツクラブに足を運べば、高齢者であっても逞しいボディをお持ちの方はたくさんいるのです。

筋トレで健康を手に入れるコツ「高齢者と健康」

筋トレの健康効果は年齢によって異なるものではありません。

筋トレは筋肉に負担をかけて休息と栄養にて回復させることで筋肥大が起きます。簡単に言えばパワーアップです。

負担がかけられることにより、筋肉は「もっと逞しくならないと」との気持ちが芽生えるのです。これが超回復の理論なのですが、超回復は年齢によって異なるものではありません。若者であれ高齢者であれ起きるのです。

但し、若者の方が新陳代謝が活発なのも事実なので、高齢者が筋トレで健康をと思ったら栄養摂取に関しては気を配るべきです。

若者であれば栄養補給した方が効果的ではあるものの、寝ているだけでもグングン筋肥大が起きるでしょう。
ですが高齢者の場合新陳代謝が衰えていますので、筋トレの後はより効果を高めるためにも栄養面には気を使うべきです。

むしろ栄養面にさえ気を付けるだけで高齢者であっても筋力アップしますので、健康が手に入るのです。
年齢と共にどうしても筋力が衰えてしまいますが、筋トレを行うことで自分の意思で動くことも出来ます。

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