筋肉サプリの「クレアチン」という成分の解説

クレアチンは、エネルギーの産生に関わるアミノ酸の一種です。

クレアチンには筋力や身体機能を向上させる効果があるといわれており、筋肉系のサプリには含まれていることが多い。
クレアチンとはつまり簡単に言えば、筋肉にエネルギーを蓄える成分ということです。
クレアチンは筋肉の中に存在しますが、肉や魚などたんぱく質が豊富な食品にもわずかながら含まれています。

クレアチンを摂ることで筋肉量が増えて筋力がアップしたり、筋力の持続時間が長くなったり、瞬発力がついたりするため、オリンピック選手などアスリートが好んで常用している。

クレアチンが必要な理由

クレアチンは激しい運動をするときに消費されるので、必ず補給するようにしよう。

クレアチンが消費されるしくみは、人間の体を動かすときにエネルギーとして使われるATP(アデノシン三リン酸)と密接な関係がある。
ATPは通常は糖分や脂肪分を使って作られますが、激しい運動をするときにはクレアチンリン酸がATPを作る。

クレアチンリン酸はクレアチンがATPと結びつくことで生まれる物質なので、クレアチンが消費されると言うわけだ。

クレアチンの効果

クレアチンには、身体能力・運動パフォーマンス向上、筋肥大効果・除脂肪体重増加、また脳の疲労軽減などさまざまな効果が期待できる。
クレアチンは筋収縮のエネルギーを供給するため、高強度・反復性の運動に対して特に効果が見られる。

クレアチン単体では筋肉を作ることはできないが、無酸素運動のエネルギーが効率的に供給されることによって、高強度のトレーニングが期待できる。筋肥大を起こすためには無酸素運動（筋トレ）、十分な栄養補給、休養のサイクルが大切だ。

クレアチンの摂取により最大強度の運動を積み重ねるトレーニングが可能となるため、結果的に筋肥大を促進する効果を期待できる。

クレアチンの摂取タイミング

クレアチンは主にインスリンというホルモンによって、筋肉中に運ばれる。

クレアチンを運ぶインスリンは炭水化物（糖分）を摂取したときに分泌されるホルモンなので、クレアチンと糖質はセットにして摂取するようにした方がいいらしい。
クレアチン摂取のおすすめのタイミングは食後とトレーニング終了後だ。

クレアチンの副作用はあるのか

クレアチンには、研究実験の結果、明確な副作用は無いと言われている。

クレアチンを適量を摂取した場合副作用は無いとされていますが、過剰摂取になれば当然いくつかの問題点が出て来ることもあり得る。
クレアチンを過剰に摂取した事で起こりうる事の例は、尿量の増加や、筋肉が攣りやすくなる、腹痛、下痢、などが挙げられる。
クレアチンを摂取することでかかる内臓負担の懸念があり、摂取時には大量の水分を摂る必要があるということだ。

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